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Jornada rumo a 2022 - Dia 7

Dia 7🌟

Jornada rumo a um 2022 mais saudável


Qualidade do sono 😴😴


Sim, todos sabemos que dormir é importante para a saúde mas e no dia a dia damos ao sono a importância que ele merece ?


Uma boa noite de sono começa muito antes de você deitar na cama para dormir por isso se você realmente quer dormir bem vamos lá colocar em prática aquelas regrinhas de ouro da higiene do sono:


😎 Exercício prático:

  1. Estabeleça um horário fixo para dormir e para acordar (claro que podem haver exceções mas tente estabelecer uma rotina)

  2. Anote seus compromissos do dia seguinte em uma agenda ( isso é importante para seu cérebro não ficar focado nessa lembrança )

  3. Evite o máximo possível telas de TV ou principalmente celular 2 horas antes de deitar ( mesmo as que tem filtro de tela )

  4. Reduza a Luz da casa 1 hora antes de deitar

  5. Faça refeição leve a noite, preferencialmente até as 19 horas

  6. Acredite que vai dormir bem

  7. Evite trazer os problemas para as orações da noite

  8. Experiente fazer uma leitura antes de dormir

  9. Tome um chá de ervas claras

  10. Evite cafeína após as 15 horas


Uma boa noite de sono melhora muito o

Equilíbrio em saúde


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